Hvordan kan jeg raskt gå ned i vekt?

Hei

Takk for at du skriver til oss i ung.no for dette. Veldig mange ungdom sliter med vekt og selvfølelse og ønsker en måte å gå raskt ned i vekt. Dette er dessverre veldig uheldig.

Grunnen til det er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen utvikler seg mye og for at dette skal skje optimalt er kroppen helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer i form av mat. Får den ikke det, kan det gå utover utviklingen og i verste fall føre til sykdom.

Dette er grunnen til at vi generelt ikke anbefaler noen å gå ned i vekt i ungdomsårene med mindre man er veldig overvektig. Er man det, bør vektnedgangen alltid skje i samarbeid med helsepersonell. 

Dersom man har behov for å gå ned i vekt bør dette heller ikke skje for raskt. Gjør det det, vil man bare oppleve at vekten går like raskt opp igjen så fort man begynner å spise normalt. For å få til en varig vektreduksjon er man derfor avhengig av å finne et kosthold og en livsstil som man trives med og som man kan opprettholde over tid, gjerne livet ut.

Når det er sagt anbefaler vi alle, også ungdom, å spise sunt og variert og å være i daglig fysisk aktivitet. Gjør man det, vil de aller fleste både oppleve å få en sunn, frisk og sterk kropp og samtidig overskudd i hverdagen til å gjennomføre de tingene man ønsker.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil anbefale deg å ta ta en tur innom helsesykepleier på skolen din slik at dere kan snakke sammen om det som du synes er vanskelig. Hun har mange gode råd og kan også hjelpe deg å vurdere vekten din. 

Jeg legger også ved noen nyttige artikler du kan titte på. Håper dette var til hjelp!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen