Vil fasting og diett hjelpe meg ned i vekt?

Gutt, 20

Jeg sliter med å være overvektig. Jeg veier 95kg og er 172cm høy og er 105cm rundt midjen som får meg til å være rund. Jeg har vært heldig å fått fetter fordelt rundt midjen istedenfor å ha en utover mage (dadbod) Men jeg har også litt manboobs noe jeg hater. Måler er å gå ned 20kg til 75kg. Jeg tenker å starte med fasting og diet. Mellom kl 12-18 kan jeg spise som betyr jeg faster 18 timer i døgnet. Når jeg kan spise så holder jeg meg til 500 kalorier om dagen som jeg får av Kun mat fordi jeg drikker cola zero, iste zero og monster zero. All drikke er uten kalorier og uten sukker! Burde jeg trene imens jeg gjør dette eller skal jeg holde meg kun til fasting og diett? Jeg liker å trene kamsport (grappling) og jogge funker 30-60 min om dagen (5-10km) Men foreløbi er stedene enda stengt. Jeg er villig til å miste muskelmasse for å gå ned i vekt. Jeg vil heller bli tynnere i formen og bygge opp muskler hvis det skulle vært av interesse senere.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Fint at du ønsker å ta tak i kostholdet ditt for å få til en sunnere livsstil. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Jeg er ikke så sikker på om fasting og diett vil være den beste løsningen for deg. Faren med det er at vekten din raskt vil kunne begynne å stige igjen når du begynner å spise normalt.

Å kun spise 500 kcal om dagen er veldig lite og vil også kunne medføre risiko for at du går glipp av en rekke næringsstoffer som kroppen din har behov for, noe som i verste fall kan føre til utvikling av andre sykdommer. For noen, som er veldig overvektige, kan faste og ulike dietter være en inngangsport til vektnedgang, men dette bør i så fall alltid skje under oppfølging av helsepersonell.

Jeg vil derfor sterkt anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din slik at du kan få hjelp med en livsstilsendring tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette ha fastlege mer informasjon om.

Variert trening og fysisk aktivitet vil alltid inngå som en del av en sunn livsstil og en varig vektnedgang!

Jeg legger ved en artikkel som forklarer mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite, samt to artikler med råd for å gå ned i vekt og for et sunt kosthold generelt.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 5.5.2021

Oppdatert: 5.5.2021