Overspiser jeg? Hvordan slutte?

Jente, 16

Jeg har aldri spist så mye at jeg spyr, og jeg har ikke bulemi eller spiseforstyrrelse. Jeg har normalvekt (BMI ca 23). Magen er ikke så flat som jeg skulle ønske, men når jeg har klær på ser jeg ganske vanlig ut. Jeg spiser vanlig mat, stort sett sunt og variert. Men i tilegg til vanlig mat så spiser jeg ofte alt for mye snop og usunt. F.eks. en 200 gram sjokoladeplate, en stor cola, en stor pose chips og masse smågodt. Og jeg mener ikke i uka, dette er på en kveld, og ofte flere kvelder på rad. Jeg har som sagt ikke bulemi og jeg har aldri spist til jeg må kaste opp, men ofte til jeg blir ganske kvalm og føler meg slapp. Så får jeg kjempedårlig samvittighet, og går tur i f.eks. 2 timer for å prøve å forbrenne det. Hver gang bestemmer jeg meg for at jeg aldri skal gjøre det igjen, og klarer å være flink i 2-3 dager. Men så får jeg cravings og kjøper masse snop igjen, selv om jeg vet at jeg kommer til å angre etterpå. Er dette overspising? Og hva kan jeg gjøre for å slutte?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er mye å spise alt det du ramser opp på én kveld, og hvis du gjør dette flere dager i uka så får du nok i deg en god del mer kalorier enn det du trenger. Over tid kan det føre til vektoppgang. Det er ikke sikkert det har gjort det hittil, men etter hvert som årene går vil du mest sannsynlig få lavere forbrenning (det er normalt), og da skal det også mindre til før du går opp i vekt. Det kan derfor være lurt å snu denne uvanen nå.

Hvis dette er en vane du har hatt over lengre tid, så kan det være lurt å forsøke en nedtrapping av mengdene. For eksempel ved å kjøpe en mindre sjokoladeplate, en liten lettbrus (om du ikke allerede drikker det), mindre pose potetgull og f.eks. en pastilleske i stedet for smågodt. For noen fungerer en gradvis nedtrapping bedre enn å kutte ut alt. Ved å kutte ut alt kan man risikere å bygge opp et sterkt behov, som gjør at man overspiser etter noen dager.

Enda bedre vil det være om du kan droppe mesteparten av det du kjøper, men f.eks. kjøpe én ting, og i tillegg kjøpe grønnsaker og dip eller fruktsalat i tillegg. Det smaker jo kjempegodt! Og gir deg mye energi og vitaminer og mineraler.

Det kan være lurt å finne aktiviteter/hobbyer/interesser å bruke kveldstimene på, slik at du ikke får tid eller lyst til å kjøpe inn godteri og spise. Mange spiser fordi de kjeder seg, så ved å ikke sette seg selv i en situasjon der man har det kjedelig, er det lettere å unngå overspising.

Den viktigste jobben er nok den du gjør i butikken. For ved å unngå å kjøpe inn så mye, så setter du også en begrensning for hvor mye du kan spise. Noen spiser til det er tomt, så hvis man da kjøper store mengder, vil man også få i seg veldig mye mer, enn om man hadde kjøpt mindre.

Les gjerne denne artikkelen om å lykkes med endringer i kostholdet. Der vil du få flere tips til hvordan du kan gå frem.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 13.5.2021

Oppdatert: 13.5.2021