Jeg har mye dårlig samvittighet for å spise. Hvordan slutte å overspise?

Hei

Vi er to som svarer deg, en helsesykepleier og en ernæringsfysiolog:

Helsesykepleier svarer:

Dette høres slitsomt ut for deg, da det høres ut som om tankene dine rundt kropp og mat tar stor plass i hverdagen din. Du skal vite at det er normalt å oppleve at det svinger mellom de gangene vi er fornøyd og de gangene vi er misfornøyd med kroppen vår. Nå når du er i puberteten er det også vanlig at kroppen din forandrer seg ettersom den er i utvikling, og det er ekstra viktig å ta godt vare på den.

Det er fint du er opptatt av å spise sunt, men det høres ut som det også blir slitsomt for deg å tenke så mye på det. Du er ikke den eneste som er glad i sjokolade, og det er fint å kunne kose seg og skeie ut med det innimellom, men forstår det kan være vanskelig når du først har startet å spise og du har den tilgjengelig. Når man spiser en stor plate alene, kan man få vondt i magen, men smertene kan også komme av at du kastet opp, noe som ikke er noe bra for kroppen din.

Har du prøvd å spise mørk sjokolade noen gang? Kanskje det kan være lurt å prøve, da det ofte gjør at du får nok med mindre biter. Maten vi spiser kan dessverre føre til vanskelige følelser og tanker for oss. Hvis vi opplever at det tar så mye plass som du beskriver, er det viktig at du snakker med noen om dette. Det kan være noen i familien din som du synes det er godt å prate med, eller helsesykepleier på skolen du går på. Det kan ofte være bra å dele vanskelige tanker med en annen person, så du også kan få råd til hvordan du skal møte en lignende situasjon neste gang.

Ernæringsfysiolog svarer:

Hvis man sliter med overspising, så er det viktig å finne ut av hva som kan være grunnen til dette, slik at man kan få gjort noe med denne. Ofte kan overspising skyldes at man spiser på følelser. Enten fordi man kjeder seg, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe over vanskelige følelser.

Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser? Hvis man skal klare å bli kvitt en slik uvane må man gjerne finne ut av hva som er årsaken til at man gjør det. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Får du i deg for lite kalorier kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor ikke noen god strategi å sulte seg, men heller spise sunnere og litt mindre, samt trene.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme og spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe og spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer man spiser av det.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Vi har også skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet som jeg vil anbefale deg å titte på. Håper du kan finne flere tips her!

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS og klinisk ernæringsfysiolog i ung.no