Jeg blir syk av stress for presentasjoner, skal ha en foran klassen snart

Hei, jente på 17!

Jeg rakk nok ikke å se denne før du hadde vært "i ilden". Vet ikke hvordan dette endte for deg men håper uansett at du har det greit nå uansett hvordan utfallet ble.

Det høres ut som du har stor angst knyttet til presentasjoner. Dette er ikke så uvanlig og det er veldig plagsomt og vanskelig for dem som har det sånn.

Dersom man får sterk angst er det vanlig med økt puls, svimmelhetsfølelse, kvalmefølelse, svette-/kuldetokter, tåkete syn, tørr munn, kvelningsfornemmelse ++. Det kjennes ut som noe alvorlig skal skje selv om dette absolutt ikke er farlig. Som du beskriver så kan det kjennes ut som man skal besvime men sannheten er at man ikke besvimer av angst. Angsten får blodtrykket til å gå opp og det er det motsatte som skjer når man besvimer (blodtrykksfall). Men du har rett i at det føles som man besvimer. Det er ikke noe greit å ha det sånn.

Det høres ut som du kan trenger hjelp for det du strever med. Du forteller ikke om du har angst i andre situasjoner også eller om det begrenser seg til presentasjoner.

Uansett så er det slik at man må utfordre seg på det man er redd for for at det skal gå over.

Ved presentasjonsangst er det vanlig at man blir så redd for at man skal virke redd/engstelig at man blir veldig obs på symptomer som oppstår i kroppen at det er dette som får fokuset før og under presentasjonen. Dette blir veldig lett en vond sirkel ettersom symptomene blir verre og verre når de får fokus. Det er ikke uvanlig å kjenne på at man får hjertebank og så legge merke til dette og tenke "ikke la det bli verre" (eller lignende) og så får man enda mer hjertebank, svette hender, overfladisk pust osv. Det er typisk at man da prøver å få symptomene til å gå vekk og på ulike måter regulere ned denne angsten. Dette pleier bare å virke mot sin hensikt og man blir bare enda mer stresset og engstelig. Symptomene baller altså bare på seg.

Det kan være lurt å øve seg på å forvente at man blir engstelig, forvente at det kommer symptomer og ikke gjøre noe for å fjerne dem. Vi kaller det gjerne "aksept inn" (inn i kroppen). Så kan man øve seg på å ha fokuset på det man faktisk kan kontrollere og det er presentasjonen. Dette kan vi kalle "fokus ut". Altså øver man seg på å ha aksept innover på at symptomer kommer og fokus ut på at man skal ha en presentasjon. Dette er ikke så lett i starten men så blir det bedre dersom man øver. Du kan få flere tips i dette selvhjelpsprogrammet.

Ønsker deg uansett masse lykke til! 

Med vennlig hilsen psykologen