Er jeg overvektig?

Hei

BMI er generelt et ganske dårlig mål på om du er overvektig eller ikke, spesielt hos barn og ungdom. BMI tar kun utgangspunkt i høyde og vekt og sier ingenting om kroppssammensetningen din. En person som er godt trent og har mye muskler, vil for eksempel kunne ha en BMI som tilsier "overvekt". 

Å gå opp 13 kg på et halv år er likevel en god del og jeg forstår godt at dette kan være frustrerende for deg. Noe av dette kan skyldes at du har begynt å trene styrke da muskler veier mer enn fett. Samtidig kan årsaken kanskje ligge i at du har endret kostholdet ditt i samme periode?

Det finnes også en del medisiner som kan føre til at man går opp i vekt. Noen p-piller kan gjøre det, men også en god del medisiner som benyttes mot psykiske lidelser. Du skriver ikke hva slags stressdempende tabletter du tar, men det er ikke umulig at disse er en medvirkende årsak til vektoppgangen din. I så fall finnes det andre medisiner du kan forsøke å bytte til, men dette må fastlegen din hjelpe deg med. 

Ellers er våre generelle anbefalinger for å unngå å gå opp i vekt at man spiser regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat og samtidig forsøker å trene og være i fysisk aktivitet daglig. Godterier og annet snop bør først og fremst inntas på lørdager. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler om vekt, kropp og kosthold som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen