Hvordan kan jeg gå ned i vekt når jeg har diabetes type 1?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt, og fint at du er motivert og ønsker å ta tak i dette,

Prinsippene for hvordan du går ned i vekt er de samme når du har diabetes type 1, som for alle andre. Det handler om at du må spise mindre mat enn du har gjort tidligere. Når jeg sier mindre mat så betyr det mindre samlet energi i mat (energi i mat måles i kcal, altså kalorier). Man kan spise større mengder mat om man feks bytter ut en liten sjokolade med grønnsaker, så det er en måte å redusere energiinnholdet. En annen måte er å spise akkurat det samme som før, men redusere porsjonsstørrelsen (feks spise 2 brødskriver til måltid og ikke 3 som tidligere). Dette kan du lese mer om i artikkelen jeg har vedlagt nedenfor.

For unge er det anbefalt med oppfølging av helsepersonell når man skal gå ned i vekt, og spesielt med diabetes type 1. Dette er både for å øke sjansen for at man skal få det til, - men også for å sikre at det skjer på en trygg måte. Når du har diabetes type 1 så er det enda viktigere med tett oppfølging av lege. Det kan potensielt bli nødvendig å justere medisinen din underveis og i forbindelse med trening.

For de aller fleste ligger nøkkelen til å lykkes med varig vektreduksjon i gode levevaner, samt god oppfølging og støtte fra familie og venner. Det er viktig å gjøre endringer du kan leve med over tid.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og holde vekten. I treningssammenheng er det også viktig å ha god kontroll på på blodsukkeret og insulin, så også her ville jeg rådført meg med legen. Dette kan du også lese mer om her: diabetes type 1 og trening.

Du kan bestille en time hos fastlegen din å fortelle at du ønsker hjelp til å gå ned i vekt. Det finnes ingen "feil" måte å gjøre dette på. Fortsett å følg opp med legen ved å bestille jevnlige legetimer. I din alder er det helt gratis å gå til legen (egenandel fra 16 år, men fortsatt gratis på helsestasjon for ungdom).

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog