Jeg har slitt med å sove fordi jeg sliter med å trekke pusten inn.

Hei!

Jeg skjønner godt at dette er ubehagelig! For mange er det nettopp det at man blir bevisst på pusten og tenker mye på det som gjør at det kan føles tungt. 

Det finnes gode avspenningsteknikker som du kan prøve. En enkel variant for å låse tankene i noe kjedelig, slik at de ikke fortsetter å reise avgårde inn i alt mulig rart, er følgende:

Når du har lagt deg, har slått av lyset, har det kjølig og rolig på rommet og føler deg trøtt kan du lukke øynene. Se for deg et ett-tall, bare hold fokus på dette ett-tallet mens du puster rolig ut og inn. Så er det totallet du skal se for deg, stort og tydelig, mens du puster dypt og rolig ut og inn. Fortsett med ett og ett tall til du kommer til ti. Har du ikke sovnet da, starter du på ett-tallet igjen, og fortsetter slik. Husk fullt fokus på bildet av hvert tall og på å puste rolig ut og inn! Dette kan hjelpe deg, så det er verdt å prøve.

Det finnes også andre gode teknikker som kan hjelpe deg med å finne ro og å sovne.

Dersom plagene vedvarer og du føler søvnen din blir dårligere/du er bekymret så bør du ta dette opp med fastlegen din så du får en undersøkelse.

Du kan også prate med helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no