Jeg sliter med å sovne , hva kan jeg gjøre?

Hei.

Det er veldig slitsomt å ikke få sove, og det er lurt å be om hjelp til dette.

Det å finne gode måter for innsovning er viktig. Det finnes gode avspenningsteknikker som du kan prøve. En enkel variant for å låse tankene i noe kjedelig, slik at de ikke fortsetter å reise avgårde inn i alt mulig rart, er følgende:

Når du har lagt deg, har slått av lyset, har det kjølig og rolig på rommet og føler deg trøtt kan du lukke øynene. Se for deg et ett-tall, bare hold fokus på dette ett-tallet mens du puster rolig ut og inn. Så er det totallet du skal se for deg, stort og tydelig, mens du puster dypt og rolig ut og inn. Fortsett med ett og ett tall til du kommer til ti. Har du ikke sovnet da, starter du på ett-tallet igjen, og fortsetter slik. Husk fullt fokus på bildet av hvert tall og på å puste rolig ut og inn! Dette kan hjelpe deg, så det er verdt å prøve.

Det finnes også andre gode teknikker som kan hjelpe deg med å finne ro og å sovne.

Det kan være lurt å prate med de hjemme om at du trenger litt hjelp til å få gode søvnvaner. De kan hjelpe deg med påminnelser om leggetid, å slå av data, TV, mobil og lys, og med å vekke deg om morgenen.

Du kan også prate med helsesykepleier på skolen din, på Helsestasjon for ungdom, eller du kan prate med fastlegen din.

Du kan gjerne fylle ut et søvnkartleggingsskjema og ta med når du skal prate med dem. Hvis du fyller ut skjemaet får du selv bedre oversikt over problemet, og det blir lettere for dem å gi deg god hjelp. Kanskje du også kan gjøre noen endringer selv, når du tydeligere ser hva som er hovedproblemene.

Det finnes hjelp å få, jeg tror ikke sovemedisiner er noe første valg, men det kan eventuelt fastlegen hjelpe deg med.

Ønsker deg masse lykke til, håper det ordner seg.

Vennlig hilsen helsesykepleier