Hva skal jeg gjøre for å ha det bra i verden?

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Det høres ut som du har det veldig vanskelig og det er trist å høre at du har vonde tanker og følelser. 

Det er ikke uvanlig at slike tanker og følelser melder seg på kveldstid når vi skal sove. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og vi kan derfor oppleve at vi overveldes av dem. 

Når vi har mange negative tanker ønsker vi gjerne å forsøke å unngå dem, det vil si at vi forsøker å unngå å tenke på de negative tankene når de kommer. Det som ofte skjer da er at tankene kommer sterkere tilbake. Et mål er å kunne lære seg å akseptere dem når de kommer, da det vil de oppleves mindre påtrengende for oss.

En teknikk du kan forsøke er det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si at man setter av et fast tidspunkt på for eksempel 30 minutter hver dag hvor man skal sette seg ned og bekymre seg. Hver gang en bekymring kommer, skriv den ned på et ark og legg arket i en skuff. Ta det frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal kunne lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Det er også lurt å snakke med noen om hvordan vi har det. Vi vet at det hjelper oss å snakke om vanskelige ting. For eksempel kan du snakke med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg ønsker deg alt godt og håper du får det bedre snart. 

Vennlig hilsen psykologen, ung.no