Er redd for å dø, hva skal jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

I kroppen vår foregår det hele tiden ulike prosesser. Som oftest er vi ikke oppmerksomme på dette, men dersom vi vender oppmerksomheten innover vil symptomene øke fordi oppmerksomheten rettes dit. Det blir dermed en ond sirkel ved at økt oppmerksomhet mot kroppslige signaler øker symptomene. Dermed blir man mer redd.

Det at du nå er fokusert på hjerterytmen din betyr ikke at du er sykere enn andre mennesker, men heller at det er der fokuset ditt er nå. 

Det er ikke uvanlig at ubehagelige tanker og følelser melder seg på kveldstid. Når vi skal sove har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid. Da er det lettere å bli overveldet av tanker og følelser. 

Når vi har mange negative tanker ønsker vi gjerne å forsøke å unngå dem, det vil si at vi forsøker å unngå å tenke på de negative tankene når de kommer. Det som ofte skjer da er at tankene kommer sterkere tilbake. Et mål er å kunne lære seg å akseptere dem når de kommer, da det vil de oppleves mindre påtrengende for oss.

En teknikk du kan forsøke er det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si at man setter av et fast tidspunkt på for eksempel 30 minutter hver dag hvor man skal sette seg ned og bekymre seg. Hver gang en bekymring kommer, skriv den ned på et ark og legg arket i en skuff. Ta det frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal kunne lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre. 

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det. Snakk med helsesykepleier eller helsestasjonen for ungdom der du bor. Sjekk gjerne ut videoen jeg legger ved.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til. 

https://www.kognitiv.no/hjelp-til-deg/selvhjelp/angstlidelser/panikklidelse/

Vennlig hilsen psykologen, ung.no