Tips til hvordan jeg kan minimere tankegangen?

Hei du!

Det å overtenke så mye som du beskriver er fryktelig slitsomt! Så fint at du skriver til oss og spør om tips til hvordan å jobbe med dette. Du er ikke alene om streve med å overtenke, men det er heldigvis flere ting du kan prøve på som kan hjelpe.

Det finnes ulike måter å forholde seg til overtenkning. Start gjerne med å se på hvordan du forholder deg til tankene dine. Jeg liker å se for meg tanker som skyer på himmelen som driver forbi oppmerksomheten. Vi kan ikke kontrollere det vi tenker på, men vi kan velge å ikke gå inn i tankene og heller fokusere på noe annet. Tanker er bare tanker og reflekterer ikke nødvendigvis realiteten. Det er derfor viktig å ufarliggjøre tankene våre. Hvis du opplever at tankene ikke driver forbi av seg selv, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt flytte fokuset ditt over på noe annet. Du må altså gjøre noe som krever oppmerksomheten din. Det kan være alt fra å bruke støttetanker til å se på TV, ringe en venn, høre på musikk, gå en tur, lese en bok, osv. Det finnes uendelige muligheter. Gjør noe som fungerer for deg. Deretter kan du sette av 15-20 minutter på ettermiddagen til å overtenke så mye du vil. Enten ved å oppsøke tankene mentalt eller ved å skrive de ned. Du utsetter altså overtenkingen for at det ikke skal påvirke deg hele dagen. For noen fungerer det også som en måte å ta seg selv og tankene mindre på alvor, og/eller å få disse tankene mer på avstand. Du kan gjerne jobbe med å finne motargumenter i denne tiden.

Mange synes det hjelper å snakke om de tingene en tenker mye på. Det kan være alt fra familie og venner, til fagpersoner som f.eks. helsesykepleier på skolen, fastlegen eller terapeut. Vi vet at det er mye hjelp i å snakke om det som opptar en, og man får sortert ut sine egne tanker og følelser. Bruk gjerne de du har rundt deg. Du kan også ta kontakt med Helsestasjon for ungdom der du bor. De har god kompetanse og erfaring i å snakke med unge voksne, og kan veilede deg i hvordan å jobbe videre med tankene dine.

Håper svaret er til hjelp for deg, og at tankene føles litt lettere ut etter hvert.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese og følge rådene som gis der.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no