Har ikke hatt avføring på ti dager, hva gjør jeg?

Hei!

Dette høres ikke noe greit ut for deg. Det er imidlertid viktig å være klar over at hva som er normalt avføringsmønster varierer fra person til person. For noen kan det være vanlig å ha det flere ganger om dagen, mens andre bare har det noen ganger i uken. Alt fra tre ganger i uken og opptil tre ganger om dagen regnes som normalt.

Ellers finnes det flere ulike grunner til forstoppelse. Ofte skyldes det at man spiser mat med lite fiber, at man drikker for lite væske og/eller at man sitter mye stille, men det kan også ha andre årsaker. Det er viktig å forsøke å finne ut av hva som kan være grunnen, slik at man kan få gjort noe med denne. Ofte kan det å øke aktivitetsnivået og å gjøre noen endringer i kostholdet være det som skal til for å få bukt med problemet.

Av kostholdsråd ved forstoppelse, er dette våre generelle anbefalinger som jeg vil anbefale deg å prøve:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg frukt og grønnsaker på skolen som mellommåltid og spis litt grønnsaker til hvert måltid. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Legg linfrø eller chiafrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss frø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Hvis den trege magen ikke blir bedre ved å følge disse rådene finnes det også ulike midler som du kan få kjøpt reseptfritt på apoteket som kan hjelpe mot forstoppelse, både akutt og forebyggende. Du kan forhøre deg med farmasøytene som jobber på apoteket om hva som eventuelt kan være aktuelt i ditt tilfelle.

Når det er sagt, så tenker jeg det er svært viktig at du får magen din raskt i gang igjen ettersom det har gått så lenge som ti dager uten avføring og du opplever smerter som følge av dette. Hvis rådene over ikke gir noen umiddelbar effekt, vil jeg derfor råde deg til å kontakte fastlegen din eller legevakten, slik at du kan få en sjekk av magen din, samt flere råd for hva du kan gjøre for å få avføring igjen.

Du bør også fortelle om hvordan du har det til foreldrene dine, eller til helsesykepleier på skolen din, slik at de kan hjelpe deg med å finne ut av hva det kan skyldes og om det eventuelt er noe du bør oppsøke lege for.

Ta gjerne også en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om avføring, fordøyelse og dovaner.

Ønsker deg alt godt og lykke til - håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no