Hvordan kan man slutte med selvskading?

Kjære jente 14 år,

Så bra at du tar ansvar for deg selv ved å søke råd for hvordan du kan slutte med selvskading. Det at du er motivert for å få til en endring er et godt utgangspunkt for å komme seg ut av et uheldig mønster.

Noen klarer å slutte med selvskading selv. Noen trenger støtte og hjelp til å finne andre måter å reagere på enn å selvskade seg.

Et godt tips er å legge en plan for hva du kan gjøre neste gang du får behov for å selvskade deg. Du kan skrive en liste med andre alternative handlinger som for eksempel å høre på musikk, lese en bok, gå en tur eller noe annet du liker å gjøre.

Du kan også prøve å legge deg merke til hva som kjennetegner situasjoner som blir vanskelige og der du ellers ville selvskadet. Ved å få bedre oversikt over de situasjonene vil du også kunne komme i forkant med en alternativ handling.

Det kan være nyttig å hente frem noen hjelpetanker som kan hjelpe deg til å få kontroll over hvordan du reagerer. Det kan for eksempel være "det er tankene mine som er vonde, og jeg vet hva jeg kan gjøre for å få det bedre".

Disse tingene kan være vanskelig å jobbe med alene, så jeg vil råde deg til å snakke med noen om hvordan du har det. Jeg forstår det som at du har vonde tanker og følelser, og det er for stort og tungt til å børe på alene.

Jeg vet ikke hva grunnen er til at du sier at du ikke har noen å snakke med, men jeg håper du vil gi det et forsøk. Det kan være foreldrene dine, helsesykepleier på skolen, fastlegen din eller noen andre voksne du er trygg på. Du kan også bruke chattjenesten Sidetmedord eller ringe Mental helse sin hjelpetelefon 116 123 for å snakke med noen voksne som kan lytte og gi råd.

Noen synes det kan hjelpe å skrive ned de vonde tankene, og vise de til noen for at de skal forstå bedre det du strever med. Et tips er at du viser de du snakker med det du har skrevet til oss her i ung.no. Det vil gi et godt utgangspunkt for fine samtaler nå og fremover.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese. Du kan følge rådene der, men husk på at det viktigste du kan gjøre for deg selv nå er å snakke med noen om det du sliter med.

Sender deg varme tanker. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no