Hvordan slutte å overtenke?

Hei

Det er ikke uvanlig at man tenker hvordan man har oppført seg etter at man har vært sammen med andre, og da gjerne noen man ikke kjenner så godt.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke. Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Jeg bruker begrepet grubling for det du beskriver. Når man grubler tenker man ofte at det er viktig at man grubler slik at man får forberedt seg godt til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør man grublingen for seg selv, når man egentlig kjenner at grublingen er i veien for en. Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slikt blir det fort en vond sirkel av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert grubletid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefri. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe bekymringen der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Du kan også se på det som en telefon som ringer. Når tankene kommer om at du har gjort noe dumt eller at de ikke liker deg så registrer at tankene kommer. Tenk på det som en ringelyd. Skal du svare eller la det ligge til du har grubletid? Du trenger ikke å svare med en gang. På den måten reduserer du overtenkningen din.

Når du først tillater deg å tenke på hva det du grubler over så kan det også være greit å spørre deg om du glemmer noe viktig informasjon. Når man begynner å kritisere seg selv så er det lett at en bare ser på det negative og glemmer annen viktig informasjon. Er det noe som motsier selvkritikken din. Er det en mer vennlig måte å tenke på? Hva ville din kjæreste ha sagt om din oppførsel? Hvilken nytte får du av å tenke at du ikke duger? Hvordan hjelper det deg til å få det bedre? Prøv rett og sett ikke å være så kritisk til deg selv. Det fører gjerne til at selvfølelsen blir lavere og at du ikke klarer å være den personen du egentlig er.

Minn deg selv på at for eksempel foreldrene hans liker deg for akkurat den du er. Vær stolt av det.

Håper noen av tankene mine var til hjelp for deg.

Legger ved en artikkel om psykologisk førstehjelp og andre artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no