Kjenner ikke meg selv igjen, gråter og overtenker mer, normalt?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt, nå som du ikke har det så bra for tiden.

I puberteten er det vanlig at noen gråter litt mer. Det handler om at det produseres hormoner som påvirker tanker og følelser. Humøret kan svinge fort fra å være sur og irritert til å være glad og lykkelig.

Noen ungdommer merker dette godt, mens andre ikke kjenner noe forskjell på hvordan de har vært før. Les mer om hva som skjer i puberteten i artikkelen under svaret.

Anbefaler at du kan snakke med noen om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser. Snakk med noen om at du ofte gråter, overtenker om alt mulig, venner som baksnakker hverandre og at du ikke har det bra med deg selv. Det å snakke med noen når man sliter med vanskelige tanker og følelser vet jeg pleier å hjelpe og det er også det som er mitt råd til deg.

Det jeg vil du skal gjøre er å snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og da vil de lettere kunne hjelpe deg slik at du på sikt får det bedre med deg selv. Helsesyekepleier er vant til å snakke om følelser som oppstår i puberteten.

Det som hjelper mot grubling og overtenkning er at man snakker med noen om de tankene man sliter med. Da kan man få hjelp til å få utfordret ens tanker og grubling og man kan få hjelp til å stopp tankegangen før den går alt for langt.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du skal kan klare å unngå å overtenke slik at du ikke får like mye engstelse. Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Jeg bruker begrepet grubling for det du beskriver. Når man grubler tenker man ofte at det er viktig at man grubler slik at man får forberedt seg godt til en situasjon eller fordi man må finne ut av noe viktig. Slik rettferdiggjør man grublingen for seg selv, når man egentlig kjenner at grublingen er i veien for en. Typisk når man grubler, er at man også forsøker å finne svar på hvorfor man grubler. Og for å finne dette svaret, må man gruble enda mer. Slikt blir det fort en vond sirkel av, og jobben man må gjøre handler om å få brutt grublerekkene.

Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert grubletid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefri. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når bekymringstankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne bekymringstanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Les mer om grubling i artikkelen under.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg når de negative tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke negative tanker, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La de negative tankene komme, men ta dem på fersk gjerning og iverksett tankestoptiltak umiddelbart! Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang negative tanker dukker opp.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Legger ved flere artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på og som kan gi deg noen flere råd og tips.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no