Kan jeg bli sliten og få vondt i magen når jeg ikke spiser kjøtt?

Hei!

Dersom man er vegetarianer kan man lett få mangel på enkelte næringsstoffer. Det er derfor viktig at man er litt ekstra påpasselig med å spise både sunt, variert og nok mat når man kutter ut kjøttet.

Næringsstoffer man skal være ekstra obs på å få i seg som vegetarianer er særlig protein, jern, vitamin D og vitamin B12. Spiser man imidlertid egg, fisk/sjømat og melkeprodukter vil de fleste få i seg det de trenger. Hvis ikke kan det være lurt å ta en vitaminpille om dagen.

Sjansen for at du har rukket å utvikle noen mangler som skal gi deg de plagene som du beskriver er liten. Det vil ta noen måneder før dette skjer. Slapphet og kvalme kan imidlertid skyldes at du har spist mindre og annerledes i forhold til hva du pleier. Et vegetarisk kosthold inneholder ofte både mindre energi og protein enn et kosthold som også inkluderer kjøtt, noe som kan gjøre deg slapp og sliten. Spiser du annerledes i forhold til hva du pleier, kan kroppen ofte reagere med ulike mageplager.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om vegetarmat. Samtidig vil jeg råde deg til å søke litt på nettet etter ulike oppskrifter osv. slik at du får dekket behovet ditt for energi og næringsstoffer da dette er ekstra viktig i den alderen som du er i nå hvor kroppen din utvikler seg mye.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen