Jeg er avhengig av pizza og lurer på hva jeg kan gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dersom dette er matvarer du spiser/drikker hver dag og ikke klarer å slutte med kan det høres ut som du har en form for «matavhengighet». For enkelte kan inntak av mye junkfood stimulere de samme områdene i hjernen som andre avhengigheter, og symptomene er liknende.

Dersom du fortsetter å spise mye usunn mat og prosessert mat vil du på sikt kunne utvikle livsstilssykdommer, som blant annet overvekt og fedme, diabetes type 2, høyt blodtrykk og hjerte-karsykdom. Dette er imidlertid noe du kan gjøre noe med ved å legge om kostholdet ditt, men det krever en god dose viljestyrke.

Det viktigste er at du innfører faste mat- og spisevaner og forsøker å introdusere sunne og næringsrike matvarer til kostholdet ditt. Det kan være lurt å lage en plan for hva du skal spise, gjerne uke for uke.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Dersom du trenger mer hjelp rundt dette, vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen din slik at du kan få flere råd. Vi har også skrevet noen artikler om hvordan få til smarte endringer i kostholdet, hvordan redusere søtsug, hva som er et sunt kosthold og mer. Jeg legger ved disse og anbefaler deg å ta en titt på de.

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no