Sliter med tvangstanker. Lurer på hvordan bli kvitt de.

Hei

Det fine med å være mennesker er at man kan lære seg å tenke deg man vil. Det er ofte vanskelige å bli kvitt tanker fordi man bruker mye energi på å unngå å tenke uønskede tanker. Men det er mulig å lære seg å legge vekk uønskede tanker.

Når det gjelder hva du selv kan gjøre kan jeg fortelle deg litt om det som kalles for tankestoppteknikker. Jeg vet ikke hva det er du tenker på, som du ikke ønsker å tenke på, men jeg kan forsøke å gi deg noen råd for hvordan du kan styre dine tanker og kontrollere dine bekymringer.

Det er vanlig å tenke mer på en tanke som du forsøker å unngå. La bare alle slags tanker komme og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen. Observer dem, og la dem drive inn og videre forbi og ut av oppmerksomheten din.

Hvis en uønsket tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine. Hva slags aktiviteter kan du holde på med som du vanligvis liker og som krever fokus og oppmerksomhet? Hva slags musikk gjør deg i godt humør (og som IKKE minner deg om noe du ikke vil tenke på)? Legg inn den type musikk på spilleren din og ha den klar til tankestoppbruk. Kanskje det hjelper med noen dansetrinn i tillegg? Finn fram DVDer med yndlingsfilm eller program som du liker. Gå inn på internett og chat med noen eller engasjer deg i en aktivitet som får tankene inn på andre ting.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikkert at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til å virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til å øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang uønskede tanker dukker opp.

Du kan selvfølgelig bestemme hva du tenker. Det er det fine med å være menneske, at vi kan påvirke vår egen tankegang og dermed påvirke våre egne følelser (f.eks. angst eller nedstemthet) og vår atferd. Dette er ofte lettere sagt en gjort, men det går å styre sine tanker over på noe annet når man får uønskede tanker. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden. Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på.

Jeg vil også introdusere her noe som en psykiater fra Bergen, Ingvard Wilhelmsen, har sagt og som danner basisen for hans behandling av blant annet hypokondri. Uten at hypokondri har noe å gjøre med det du sliter med. Han har skrevet en bok om kognitiv terapi som heter "Sjef i eget liv". Denne boka er nok ganske tunglest (mye fagspråk), men i denne boka tar han for seg hva bekymringer gjør med mennesker. Han sier blant annet at det ikke er noen vits i å bekymre seg for ting som en ikke kan gjøre noe med. Slike bekymringer fører til angst og problemer. Dette har han nok også rett i. Han sier videre at det er et VALG å velge å bekymre seg.

Å velge seg vekk fra f.eks. vanskelige tanker eller angst kan høres svært forenklet ut, men Wilhelmsen mener likevel at dette handler om et valg. Han mener ikke at det er enkelt å komme ut av slike vanskelige problemer, men han mener at personen må innse at det handler om valg. Når en først har valgt å ikke overfokusere på bekymringer og grublinger og angst, så trenger en å "øve seg" til å avlære seg en angst/bekymring som i hans øyne er bortkastet energi.

Lån boken "Sjef i eget liv" på biblioteket eller kjøp den i en bokhandel. Sørg også for at du har noen å snakke med om dine vanskelige og uønskede tanker. Snakk med f.eks. helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom, dine foreldre og fastlegen din. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no