Føler meg feit og hater kroppen min

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese det du går og kjenner på. Dessverre er det en del som har det sånn som deg, særlig i ungdomstiden. Gjennom sosiale medier og samfunnet generelt får vi et feilaktig bilde av hvordan vi tror det er forventet at vi skal se ut. Det er lett å miste selvtilliten og tenke negativt om seg selv, det man tror er forventet er nemlig umulig å oppnå for de fleste!

Du er 16 år, og kroppen din er "under ombygging". Det betyr at den er i en fase hvor den utvikler seg fra å være barn til å bli voksen. Dette skjer ikke over natten, men over flere år. Man vokser litt i "rykk og napp", det vil si at alt ikke vokser samtidig. Altså kan man legge litt på seg en periode fordi man vokser i "bredden", mens man strekker seg og vokser mer i lengden en annen periode. Jenter får hofter, bryster, større rumpe og lår som en helt normal del av utviklingen. Dessverre er det en del jenter som tenker at man legger på seg og blir tjukke når rumpa og lårene blir større, mens det egentlig er vekst som styres av hormoner og ikke av hvor mye man spiser. Du SKAL bli større, og du SKAL legge på deg!

Du skriver at du har trent i ett år, og at du ikke ser noen forskjell. Selv om du ikke legger merke til det selv vil treningen ha gjort deg sterkere og gitt deg mer muskelmasse, gitt at du også har spist nok mat. Det er viktig at du også spiser nok mat når du er så aktiv og trener mye.

Du kan lese mer om det i denne artikkelen: Dette bør du spise før og etter trening.

Det er viktig at du snakker med noen om det du går og kjenner på. Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på Helsestasjon for ungdom. Her kan du få konkrete råd, da det er vanskelig å si noe om dette her uten å vite mer enn det du skriver. Du er uansett mer enn god nok som du er!

Hvis du synes det er vanskelig å snakke om dette fysisk legger jeg også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser (ROS), som er en gratis chattetjeneste der du kan snakke med frivillige og ansatte med erfaring og kunnskap rundt spiseforstyrrelser.

Når det gjelder hva du bør spise er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.
Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt. Ta vare <3

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no