Hvordan kan jeg slutte å telle kalorier, være sulten og ha cravings?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Ofte skyldes det at man ikke blir mett eller blir sulten igjen kort tid etter at man har spist at man spiser for lite mat i forhold til hva man trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Hvis man spiser for lite mat tidligere på dagen, så kan sulten bygge seg opp sakte, men sikkert før det topper seg og utløses som stor sult og cravings senere på dagen. Dette er noe av grunnen til at det er lurt å spise litt mat jevnlig.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Ellers er det for å bli mett også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

Det å telle kalorier er en ganske omfattende prosess, og det er lett å bli opphengt i dette. Kroppen vår er heldigvis ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser.

Vi trenger derfor ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din.

Du har mange vanskelige tanker om mat og kropp. Det kan hende at du holder på å utvikle en spiseforstyrrelse om du ikke allerede har det. Vi i ung.no kan ikke stille diagnoser og det er derfor viktig at du snakker med helsesykepleier på skolen din eller bestiller time til fastlegen din til en undersøkelse. Om du har en spiseforstyrrelse trenger du behandling og hjelp.

Det kan derfor være nyttig å få hjelp av profesjonelle til å bearbeide følelsene og det som skjer rundt deg. Du kan også chatte med frivillige som har god erfaring og kunnskap med spiseproblemer på www.nettros.no helt anonymt.

Jeg håper dette svaret kunne være til nytte. Ta godt vare på deg selv ❤️

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog