Er jeg for tynn, eller ikke?

Jente, 15

Jeg skrev dette en gang, men slettet det med uhel før jeg fikk lagt det ut. Jeg burde si at jeg er 15, men blir 16 om 8 dager. Er jeg for tynn? Jeg testet bmi-en min og den sa jeg var undervektig. Jeg veide meg nettop og var 39kg, og jeg tror jeg er ca 154cm høy, om ikke litt høyere. Jeg trodde ikke jeg var for tynn fordi det er flere i klassen som ser tynnere ut, og jeg har aldri sett på meg selv som veldig tynn. Jeg driver heller ikke med noe sport på fritiden, bare kunst og sånt. Derfor har jeg generelt sett på meg selv som ganske vanlig. Hvis jeg strekker meg veldig så kan jeg se ganske tynn ut, og jeg har ikke akkuratt en veldig timeglassformet kropp, men ikke duper tynn. Jeg vet jeg ikke har spiseforstyrrelser eller noe, så jeg vet ikke. Nå er jeg engstelig for dusjing i gymmen og når vi skal ha livredningskurs i vann med badedrakt senere på sommeren. Jeg hadde satt pris på om dere kunne sagt om jeg er for tynn eller ikke og gitt meg et svar. Takk.

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Basert på høyden og alderen din er du undervektig, og kan ha behov for å gå opp i vekt. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen generelle tips som kan være nyttige hvis du ønsker å legge på deg noen kilo:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil derfor anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen uker, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.1.2025