Er jeg undervektig? Må jeg spise mer eller spiser jeg nok mat?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Ut i fra det du forteller at du spiser, så høres det ut som litt lite mat. Den enkleste måten å vite omtrent om du får i deg nok mat eller ikke, er å følge med på vekten. Dersom du har en stabil vekt så får du i deg nok næring til å drive kroppen du har nå. Samtidig så forteller du at du har en undervekt grad 2, noe som gjør at jeg vil råde deg til å forsøke å spise mer mat. Du forteller også at du fort blir sulten, og vi har noen tips og råd for dette i artikkelen vår: tips til deg som blir sulten hele tiden.

Det å snu et slikt mønster på egenhånd kan være vanskelig å gjøre alene. Jeg vil derfor understreke viktigheten av at du snakker med noen voksne om dette, slik at du kan få hjelp og oppfølging. Det kan f.eks være foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen generelle tips som kan være nyttige hvis du ønsker å legge på deg noen kilo:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil derfor anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog