Spiser jeg nok? Trenger jeg å spise mer mat?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Så fint å høre at du har fått hjelp med et anstrengt forhold til mat.

Ut i fra det du forteller at du spiser og hvor aktiv du er, så høres det ut som du kanskje spiser litt lite mat.

Du forteller også at prestasjonen din er blitt dårligere, og dette kan fort ha noe med at du ikke spiser nok å gjøre. Du er veldig aktiv, og vil trenge en god del mat. Les mer om hva man bør spise i forbindelse med trening i artikkelen vår.

Ut i fra høyden og vekten din så er du helt normalvektig og trenger ikke å gjøre noe spesielt. Likevel så sier du ikke noe om vekten er stabil, eller på vei ned.

Den enkleste måten å vite om du får i deg nok mat eller ikke, er å følge med på vekten.

Hvis vekten går ned er det et tegn på at du får i det for lite mat. Dersom du har en stabil vekt så får du i deg nok næring til å drive kroppen du har nå.

Jeg vil derfor råde deg til å ta en prat med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De kan hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd dersom det viser seg at du har en for lav vekt og må opp i vekt. Det er svært viktig at du får hjelp med dette, siden det har uheldige konsekvenser å spise for lite. Du kan lese mer om dette i denne artikkelen:

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din mer energi enn hva du forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen generelle tips som kan være nyttige hvis du ønsker å holde vekten eller gå litt opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og går litt opp i vekt i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog