Kan jeg gå opp i vekt selv om jeg kun spiser mye på kvelden?

Jente, 14

Jeg er undervektig og prøver å gå opp i vekt, jeg har ikke alltid like god matlyst. Men merker at på kvelden, etter trening, da har jeg god tid og klarer å slappe godt av. Da pleier jeg å spise 4 brødskiver (med sjokoladepålegg, egg og en med fiskekake) , et beger med YT yoghurt, Biola, 1 eller to bananer, et eple, to yoghurter og en energibar. Går det da bra om jeg iløpet av dagen ikke spiser like mye, siden jeg inntar såpass mye til kvelden? Kan jeg fortsatt gå opp i vekt selvom jeg ikke har så mye matlyst tidligere på dagen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg kan godt forstå at du synes det er lettere å spise bra om kvelden når du har tid til å slappe av. Det må du gjerne fortsette med. Jeg likevel anbefale deg å forsøke å spise litt mer på dagtid også, da det vil være vanskelig å få dekket energibehovet (kaloribehovet) gjennom å kun spise ett stort måltid i løpet av dagen.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og her finner du flere tips til hva du kan gjøre for å gå opp i vekt.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 5.5.2022