Lurer på hvordan få mindre sosial angst.

Gutt, 20

Hei. Jeg har slitt med sosial angst så lenge jeg kan huske. den sosiale angsten er knyttet opp mot ASF-diagnosen min (autismespekterforstyrrelse). I tillegg er jeg nesten helt sikker på at jeg har selektiv mutisme, for i situasjoner der jeg føler meg utrygg/usikker klarer jeg ikke å snakke selv om jeg vil. Føler at nesten ingen tror på meg siden jeg ikke har en offisiell selektiv mutisme diagnose. Er veldig irriterende, for mange tror det «bare er å snakke» men det handler om at jeg fysisk ikke får det til. Føler behandleren min på DPS tror på meg da, heldigvis. Men uansett, siden jeg flyttet ut har den sosiale angsten blitt litt verre. Hvis noen ringer på døra så hender det at jeg får panikkanfall fordi jeg ikke vet hvem som har ringt på. Og for å unngå å snakke med han jeg leier hos, så later jeg som at jeg snakker i mobilen. Hvordan kan jeg jobbe med å ikke bli så hemmet i hverdagen av den sosiale angsten? Har så mange andre psykiske problemer at det er vanskelig å jobbe med alt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

En av de viktigste måtene å komme seg ut av angst er å bli værende i de situasjonene som man opplever som vanskelige/angstfulle slik at man kan skaffe seg bevis på at det man frykter sjeldent eller aldri skjer. I ditt tilfelle tenker jeg at det kan handle om at du åpner døra når noen ringer på eller snakker med utleier istedenfor å late som du snakker i mobilen. For da vil du kunne få erfaringer på at det du er redd for skal skje i disse situasjonene faktisk ikke skjer.

Psykologisk sett er det klart at mennesker med sosial angst har en tendens til katastrofetenkning. Det betyr at man nærmest automatisk blir konsentrert om det som kan gå galt i samværet med andre mennesker. De tror at andre vil benytte første sjanse til å dumme dem ut eller gjøre narr av dem. Men slik er ikke tilfelle! De aller fleste andre har nok med seg selv og sine egne problemer og bekymringer. De har ikke tid eller energi til å tenke på deg eller vurdere deg negativt.

Det finnes mange ulike hjelpetilbud for dem med sosial angst og det er god grunn til å regne med at du med hjelp av psykologen din på DPS vil få det bedre med deg selv på sikt. Et tips til deg er at du viser psykologen din det du har skrevet her til oss i ung.no. Be psykologen din hjelpe deg med en plan for gradvis eksponering til situasjoner du frykter. Det er slik du bygger mestring og det er slik du på sikt kan merke at du får mindre og mindre angst.

Det du kan gjøre for å hjelpe deg selv er å ikke unngå sosiale situasjoner. Press deg selv til å delta selv om du er ukomfortabel. Du må få erfaringer på at det du frykter skal skje faktisk ikke skjer! Si i fra til andre, møt deres blikk når du går forbi dem og utfordre deg selv på denne måten. På sikt vil du da få slike erfaringer og selv innse at andre faktisk liker deg, at andre er til å stole på og at du ikke dummer deg ut.

Jeg kan ikke svare deg på om du sliter med selektiv mutisme eller ei, men jeg vet at mange med sosial angst kan ha de samme vanskene sosialt som det du forteller om her. Jeg er sikker på at du og psykologen din på DPS sammen vil finne ut av hva du sliter med og sammen vil legge en plan for at du på sikt skal få det bedre med deg selv.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 24.5.2022