Beskriver noe som kan minne om sjenanse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss i ung.no!

Det utslettet du opplever i situasjoner der du blir stresset er et varmeutslett og helt vanlig når man opplever stress, angst osv. Alle får ikke det men en del får det og det pleier som du selv vet å gi seg med litt tid.

Det du kan gjøre er å jobbe med hvordan du kan stresse ned og få mindre angst i slike sosiale situasjoner. Den beste måten å gjøre det på er å snakke med noen om det man sliter med. Snakke med noen om det som utløser stresset og få hjelp slik at man blir mindre stresset og får mindre angst. Da vil også utslettet, de røde prikken, forsvinne og du vil få det bedre med deg selv.

Ut fra det du skriver her om deg selv så tenker jeg at det du sliter med kan minne litt om det som kalles for sjenanse, og at der er sjenanse som gjør at du blir stresset og engstelig i sosiale situasjoner.

Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden/tidlig voksen aldre. Selv om det ikke er noer trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mester slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert.

Utfordre deg selv til å snakke med de selv om du er engstelig for det. Noe som gjør at du må ut av din komfortsone og utfordre sjenansen.

Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine, dine nærmeste venner eller når du hjemme alene. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen. Det som også kan være nyttig er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og fastlegen din om problemet ditt. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Det er godt å ha noen du kan snakke med om slike ting.

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg.
"Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenerthet og sosial angst. Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Jeg legger ved en del artikler her til deg som jeg tror du kan ha god nytte av å kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no