Hvordan kan jeg slutte å spise så mye godteri og søtsaker?

Jente, 13

Hei. Jeg har alltid lyst på godteri og akkar og sånn men jeg vet det ikke er sunt. Når ingen er hjemme eller ikke ser går jeg alltid og tar godteri og spiser uten at noen ser. Om vi ikke har godteri så har jeg till og med blandet melis med strøssel i og sånn for å få vekk søtsuget. Kjeks og sånn også og når vi har kake eller muffins spiser jeg alltid kjempe mye av det når vi har det hjemme. Hva kan jeg gjøre for å ikke spise så mye sukker og usunne ting? Uansett hvor mye jeg prøver og tenke på at jeg ikke må spise så mye søtt ender det med at jeg tenker sånn, Ja, men det går jo fint om det bare er nå. Men nå har jeg gjort det nesten hele 8 klasse og før det også. Hjelp meg! Jeg vil ikke bli tjukkere en det jeg er!!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du vil slutte å spise så mye godterier og søtsaker og at du skriver til oss i ung.no for dette.

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Sukker inneholder dessuten mye kalorier. Hvis man spiser mye av dette, vil det på sikt føre til at man kan legge på seg og bli overvektig og utvikle fedme. I tillegg er det uheldig for tennene da det øker risikoen for hull.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 18.10.2023