Hvordan kan jeg slutte å spise godterier hver dag?

Jente, 15

Hei. I lengere perioder har jeg spist sukker daglig (omtrent 1,5-2 år). Da snakker jeg om godteri. Jeg merker at jeg er veldig avhengig av sukker for å få kroppen til å fungere. Jeg føler meg veldig sliten, trøtt, og har mye vondt i kroppen. Er redd for å få diabetes, da jeg også i tillegg har cøliaki. Jeg klarer ikke å slutte å spise søtt, jeg har prøvd en del ganger: fks har erstattet det søte med rosiner, frukt, grøt, men etter en dag begynner jeg å spise søtt igjen. Men det er også en del begrensinger på hva jeg kan spise da jeg har en del allergier som fks nøtter og steinfrukt. De dagene jeg prøver å erstatte sukker, har jeg lite energi. I tillegg til dette har jeg også begynt å være i lite fysisk aktivitet, og blitt en del lat (orker ikke å gjøre like mye som før). Merker også at dette påvirker hvordan jeg gjør det på skolen.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Sukker inneholder dessuten mye kalorier. Hvis man spiser mye av dette, vil det på sikt føre til at man kan legge på seg og bli overvektig og utvikle fedme.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Vi har også laget en guide en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet som jeg vil anbefale deg å titte på. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Hvis du ønsker flere råd eller noen å snakke om dette med mat og helse, vil jeg råde deg til å ta dette opp med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.2.2023