Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei

Skjønner godt at du blir litt usikker på hva du skal gjøre nå som du føler at du er for tynn. Det er jo ingen god følelse og kjenne på at man skulle se annerledes ut. Det fører til mye tankekjør der du begynner å tenke negative tanker om deg selv.

Vi vet at negative tanker fører igjen til flere negative tanker og da kan du lett komme i en vond sirkel. Det stemmer som helsesykepleier sier at dette kan være genetisk hos deg. Det vil si at helsesykepleier ser på en percentil over din vekstkurve over år. Ligger du jevnt på den så har du en normal vekst. Det er større grunn til bekymring hvis vekten går mye ned og du blir undervektig.

Skjønner at du ikke vil være så tynn og det er forståelig. Det er som du ser mye som spiller inn, slik som hvor kraftig benbygning du har, hvor veltrent du er og hvor mye fett du har. I tillegg bestemmer også arv hvordan vi blir. Noen jenter kan for eksempel være veldig smale over skuldrene, ha brede hofter og stor rumpe. Andre har bredere skuldre, større bryster og er mindre brede over hoftene.

Som du ser så er alle kropper forskjellige. Mange synes at det er vanskelig å komme i puberteten da mange vokser fort og litt ukontrollert. Dette kan føre til at kostholdet man hadde tidligere ikke lengre er nok og får da problemer med å holde vekten. Det kan da være lurt å spise regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig. Planlegg måltidene og hopp ikke over måltider. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen.

Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj. Mange drikker ett glass med Biola eller Aktivia for å få en fin start på dagen hvis de ikke klarer å spise frokost.

Spis gjerne matrester fra middagen i går. Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Velg helst sunt fett, gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst. Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten.

I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet. Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene. Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier. Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler. Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en er undervektig, gjør sjelden ting bedre. Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. Uavhengig av vekta di er det viktig å ha like seg selv. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv. Se gjerne på appen tankevirus som handler om å klare å legge bort vonde tanker om seg selv.

Håper at du ser at det ikke er lett å komme med en fasit, men ta det gjerne videre med helsesykepleier.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.