Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Ut i fra den høyden og vekten du oppgir er du undervektig. Jeg vil derfor anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen og fastlegen din. Det er viktig at du får en medisinsk undersøkelse og veiledning på hvordan du skal gå opp i vekt.

Det at du har mistet mensen er et symptom på at du veier for lite, som du må ta på alvor. Helsesykepleier kan også hjelpe deg å med å se på hvordan du bør spise for å gå opp i vekt. Men du bør ha 4 hovedmåltider i tillegg til 2-3 mellommåltider. Velge sunn mat og trene regelmessig.

Her er forslag til hva som er lurt å spise:

• Spis regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
• Planlegg måltidene og ikke hopp over dem. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
• Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
• Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene.
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Om det fortsatt er slik at du strever med mat og synes det er vanskelig, er det veldig viktig at du snakker med en voksen du stoler på om det, slik at du kan får den hjelpen du trenger.

Når du går opp i vekt vil antagelig puppene dine også utvikle seg. Det er blant annet en del fett i pupper, i tillegg til kjertler og bindevev. Det er ulikt hvor på kroppen fett legger seg, men mange merker det raskt på puppene når de går opp eller ned vekt.

Husk også på at kropper er ulike, og forsøk å ikke sammenligne deg for mye med andre. Du er deg og det duger!

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold