Hvordan kan jeg slutte å være så kåt?

Hei!

Jeg kan forstå at det å være 13 år og ungdom kan være litt vanskelig og at det kan bli slitsomt å være mye kåt.

Du er i en alder hvor det skjer mye endringer med kroppen din, både innvendig og utvendig. Nye hormoner lages og gjør at nye tanker og følelser dukker opp. Dette kan være litt vanskelig å takle noen ganger.

Det å kjenne seg kåt ofte og ha skikkelig lyst på sex er ikke uvanlig, når man er på din alder.

Man tenker på sex hele tiden. Det kan ta litt tid før man føler å få mer kontroll. Men husk at det er overhodet ikke noe galt i å være kåt.

Det hjelper å onanere og gjerne til man når et høydepunkt som en orgasme, da går kåtheten over for en stund. Å onanere er sunt for hele kroppen og gjør at den blir litt roligere.

Les mer om onanering i vedlagte artikler.

Så til ditt andre spørsmål:

Det er mange på din alder som strever med forholdet til egen kropp. Alle lager seg et ideal på bakgrunn av venner, tv-serier, musikk-videoer, reklame, blogger etc og det er ikke alltid lett å leve opp til det hvis idealet er for perfekt. Men hvem er perfekt? Alle har noe de strever med, til og med de som utad ikke viser det.

For å holde kroppen sunn og frisk må man spise 4-5 måltider om dagen med sunn og variert kost, og være i aktivitet flere dager i uken.

Det er viktig at kroppen får næring som er i samsvar med hvor aktiv man er. Jo mer man trener jo mer må man spise.

Når man er i puberteten er det ekstra viktig at man ikke mister for mye vekt. Kroppen skal vokse og utvikle seg og alt dette trenger man energi for å gjøre.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået.

Her er en liste med forskjellige råd som du kan forsøke:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og kylling, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og kylling enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no