Sliter med redsel for mørke.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det jeg tror du sliter med kan vel oppsummeres som redsel for mørke. Når det er mørkt får du mange katastrofetanker om fæle ting som kan skje og du blir veldig redd og får angst. Du blir redd for å gå ute alene, redd for at noen skal komme inn på rommet ditt og skade deg og du sliter med å sove pga. det du er redd for skal skje.

Jeg skal fortelle deg litt om angst for mørke og komme med noen råd til deg. Det er vanlig å være mørkeredd. Mørket gjør at vi mister oversikten over omgivelsene omkring oss og kan tolke hver minste skygge og lyd i verste mening. Da er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan finnes der i mørket, og slike tanker og fantasier har svært lite med virkeligheten å gjøre.

For de fleste går mørkeredsel over av seg selv med alderen, men det er mange som fortsetter å være redd i mørket langt inn ungdomsalder. Tror også det er vanligere enn man tror å føle uro og ubehag i mørket også som voksen.

Det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp. Husk på at nesten alltid er alt helt trygt omkring deg. For å bli mindre redd, kan du trene på at det er helt ufarlig å være alene samtidig som du øver på å slappe av. Jo mer du øver deg, jo mindre redd blir du.

Du kan begynne med å trene på steder som du er godt kjent med. Det kan være på soverommet ditt, på toalettet eller et sted hvor du har lysbryteren i nærheten og vet at du lett kan finne døre ut. Du må regne med å kjenne at du blir redd, men hvis du klarer å tåle følelsen av frykt uten å flykte, er du på riktig vei. Sett deg mål for større og større utfordringer, og gi deg selv ros når du har oppnådd målene dine. Det skal være såpass at du kjenner at du får hjertebank og føler deg passe utrygg - ikke helt opp mot panikk, da har du gått for fort fram.

Gi deg tid, og gå trinnvis fram og begynn med noe som du tror du kan klare og øk på med utfordringer etterhvert. Si klart og tydelig til deg selv at alt er trygt selv om du føler deg redd. I tillegg bør du jobbe med tankene. Hva er du mest redd for i mørket. Tenk på disse tankene når du har det lyst rundt deg og se om du tenker at de er overdrevene eller eller om de de blir mer sannsynligere av at det blir mørkt rundt. Når du har hatt en episode hvor du ble veldig skremt av mørket slik du skriver om her så tenk på hvordan du kom deg ut av denne situasjonen og om det egentlig var farlig eller ikke.

Hvis du ikke tørr å trene alene på din mørkeredsel, så kan det være greit å trene sammen med noen som f.eks. en av dine foreldre. Du bør uansett snakke med noen voksne om dette hvis det er til hinder for deg i dagliglivet og forhindrer deg i være sammen med venner eller å finne på ting om kvelden. Du kan snakke om dette til foreldrene dine. Du kan også snakke om dette til helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Si klart og tydelig ifra om at du er fryktelig mye redd for mørket og at du trenger hjelp til å gjøre noe med dette slik at du blir mindre redd. Vis gjerne den/de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det beste måten å bli kvitt angst på er å både snakke med noen og jobbe med å utfordre seg til situasjoner man frykter slik at man kan få erfaringer på at det man frykter skal skje faktisk ikke skjer.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Ikke gå alene med det du sliter med! Snakk med noen og vis dem det du har skrevet her til oss i ung.no. Jeg legger ved noen artikler her til deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no