Er så stresset for tentamener at jeg prøver å kvele meg selv

Hei

Så leit å høre at du stresser så mye med skole at du verken klarer å sove på kvelden, og du har tanker om ikke å leve. Det er veldig fint at du skriver inn til ung.no for å be om hjelp.

Først og fremst vil jeg anbefale deg å snakke med noen. Hva med å snakke med sosialrådiver på skolen eller noen andre på skolen? Jeg tenker også at du bør involvere de du bor sammen med. Ting vokser seg gjerne større når en holder det for seg selv. Jeg vil derfor anbefale deg å ikke sitte med dette alene.

Sammen kan dere finne ut hva du skal fokusere på når det gjelder skole, og hva som ikke er så viktig. Det gjelder å prioritere, og også bruke tid på andre ting. Skole er ikke alt.

Videre kommer noen råd på hva som kan nytte å gjøre når du ikke får sove:

Skriv ned tankene dine: Hvis tankene om skolen tar over, prøv å skrive de ned i en notatbok. Det kan hjelpe deg å få tankene ut av hodet og på papir, sånn at de ikke forstyrrer søvnen din.

Les en bok eller hør på rolig musikk: Les noe som ikke er skolearbeid, eller hør på beroligende musikk eller en Podcast/lydbok. Det kan hjelpe tankene dine å skifte fokus og bli mer avslappet.

Prøv pusteøvelser: Ta noen dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokuser på pusten din. Dette kan hjelpe deg å roe ned kroppen og tankene.

Lag en rutine før leggetid: Prøv å legge deg til samme tid hver kveld og gjør noe avslappende før leggetid, som å ta et varmt bad eller lese en bok. Dette kan gjøre at kroppen din forstår at det er på tide å sove.

Unngå skjermer før leggetid: Mobil, nettbrett og TV kan gjøre det vanskeligere å sovne. Prøv å legge de bort minst en time før du skal sove.

Jeg tenker at det er fint om du snakker om at du ønsker å kvele deg selv når tankene blir for intens. Bare det kan hjelpe på at du ikke har behov for å gjøre det hvis du blir fortvilet.

Det er også fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg. La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Jeg håper dette var til hjelp for deg. Som sagt tenker jeg at det viktigste er at du snakker med noen slik at du ikke sitter med alle de tunge tankene for deg selv. Det hjelper å få snakke om det som er tungt og vanskelig, og det hjelper å få støtte av dine nærmeste.

Hjelper deg å se på noen selvhjelpsverktøy som jeg anbefaler deg å se på.

Jeg ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no