Jeg får nesten aldri sove og tenker mye på skolen, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du ikke får nok søvn og jeg forstår at du synes det er vanskelig med tanke på skole.

Samtidig er det veldig bra at du vet noe om hvilke tanker som kan gjøre det vanskeligere å sove. Det er en god start på å forstå seg selv bedre og kunne få hjelp.

Siden dette er noe du har opplevd lenge vil det være nyttig og viktig at noen andre vet om hvordan du har det.

Jeg vil råde deg til å snakke med noen i familien din. Det er viktig at de vet om hva som skjer fordi familien kan være en støtte og du kan få hjelp.

Du skriver at skolen har ødelagt mye av livet ditt. Dette er alvorlig og derfor må skolen få vite om hvorfor dette har skjedd slik at de sammen med deg kan finne løsninger. Våg å be om en samatle med læreren din eller ledelsen på skolen. Du kan be for eksempel foreldrene dine om å bli med eller ta kontakt.

Videre kommer noen råd på hva som kan nytte å gjøre når du ikke får sove:

Skriv ned tankene dine: Hvis tankene om skolen tar over, prøv å skrive de ned i en notatbok. Det kan hjelpe deg å få tankene ut av hodet og på papir, sånn at de ikke forstyrrer søvnen din.

Les en bok eller hør på rolig musikk: Les noe som ikke er skolearbeid, eller hør på beroligende musikk eller en Podcast/lydbok. Det kan hjelpe tankene dine å skifte fokus og bli mer avslappet.

Prøv pusteøvelser: Ta noen dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokuser på pusten din. Dette kan hjelpe deg å roe ned kroppen og tankene.

Lag en rutine før leggetid: Prøv å legge deg til samme tid hver kveld og gjør noe avslappende før leggetid, som å ta et varmt bad eller lese en bok. Dette kan gjøre at kroppen din forstår at det er på tide å sove.

Unngå skjermer før leggetid: Mobil, nettbrett og TV kan gjøre det vanskeligere å sovne. Prøv å legge de bort minst en time før du skal sove.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no