Hvordan spise sunnere og gå ned i vekt?

Jente, 16

Hei, jeg veier sånn 68kg, jeg har gått veldig opp i velt i det siste, har vært ganske usunn i kostholdet mitt, jeg har spist mye godteri og søtt det siste året, og vil gjøre noe med kroppen min. Jeg har ganske kraftige lår og rumpe, pleide ha ganske tynn midje og man ser musklene men nå har jeg lagt på meg mye på magen, spesiel nedre mage og hoftene og nesten begynt å bulker på ryggen. Jeg har gått opp noen kilo, noen bukser passer ikke, jeg liker ikke denne følelsen. Vil være på 58 kg til 1 juni. Altså 10kg ned. Jeg vil gjøre det på en sunn og realistisk møte men samtidig se resultater kjapt, har ofte fått inn tanken av å slanke meg men klarer ikke å få starta. Er veldig glad i søtt og synes det er vanskelig å kutte ut godteri, jobber også i en butikk med mye godteri og søtsaker, sø det er lett tilgjengelig. Går på vgs og jobber sp føler jeg ikke har så mye tid lenger til trening. Trente mye før, merker også at trening har blitt mye tyngre, trenger veirkekog hjelp, har prøvd lenge nå.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du har lyst til å gjøre noen endringer i kostholdet ditt for å spise sunnere. Å spise nok, sunn og næringsrik mat er viktig for en normal vekst og utvikling, for at du skal kunne prestere best mulig i hverdagen, på skolen og på jobben og for en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt!

Når det gjelder hvordan du kan kvitte deg med søtsuget ditt handler det om å ha en god porsjon viljestyrke og samtidig smarte alternativer tilgjengelig når suget melder seg. For å unngå søtsug er det også viktig å passe på å spise regelmessig, slik at man unngår å bli veldig sulten.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Håper du fikk svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 10.1.2023