I det siste har jeg fått som mer hud på magen. Noen tips?

Hei -

Det er vanskelig å svare deg helt på hva det kommer av at du opplever at du fått mer hud på magen.

Du ber om tips. Jeg tolker det til at du vil ha tips til å få vekk det du beskriver som bulker på magen...

Det er en balansegang mellom en sunn, aktiv, frisk kropp, og trening og kosthold.

Du er i en alder nå når det skjer mye med kroppen og du vil forandre deg og vokse både i kroppen men også mentalt. Det er det som er puberteten og det er helt normalt. Puberteten starter en gang mellom 9 og 15 år for jenter, men det er store forskjeller.

Alle mennesker har fett på kroppen i varierende grad. Akkurat hvor fettet legger seg er til en stor del genetisk bestemt. Noen har litt ekstra fett rundt magen, mens andre har mer fett rundt bryster, rumpe eller lår. Dette er helt naturlig og noe det ofte ikke er så lett å gjøre noe med.

Generelt anbefaler vi ingen å slanke seg med mindre man er veldig overvektig. Spesielt i ungdomsårene kan dette være svært uheldig da det kan gå utover utviklingen din.

Når det er sagt er det mye man kan gjøre for å leve sunt og dermed også oppnå en sunn og sterk kropp. I stor grad innebærer dette et sunt kosthold og daglig fysisk aktivitet.

Det er flott å være litt aktiv hver dag. Det kan være alt fra det å gå en tur, hoppe på trampoline eller løpe i skogen; til det å spille en fotballkamp eller ta en rulleski-økt. Gjør det du liker og har interesse av.

Når det gjelder kosthold går dette generelt ut på å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat, samt å begrense inntaket av snop og andre godterier til lørdager.

Dette er ernæringsfysiologenes generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vær stolt over den du er og den kroppen du har så vil du vokse opp og bli en sunn og sterk kvinne.

Husk også at alle kropper er forskjellig og at det skal være rom for den forskjellen.

Jeg har lagt ved noen artikler under svaret, ta gjerne en kikk på de.

Ønsker deg alt godt og håper det var svar på ditt spørsmål :)

Vennlig hilsen helsesykepleier ung.no