Hvordan kan jeg få bort søtsuget og trene mer?

Hei!

Her har vi delt inn svaret ditt i to, en del fra ernæringsfysiolog og en del fra fysioterapeut.

Mat og kropp

Det er leit å lese at du føler det sånn rundt kroppen din. Det er viktig å huske på at alle kropper er forskjellige, og at vi ikke må sammenligne oss for mye med andre.

Alle mennesker har fett på kroppen i varierende grad. Akkurat hvor fettet legger seg er til en stor del genetisk bestemt. Noen har litt ekstra fett rundt magen, mens andre har mer fett rundt bryster, rumpe eller lår. Dette er helt naturlig og noe det ofte ikke er så lett å gjøre noe med.

Generelt anbefaler vi ingen å slanke seg med mindre man er veldig overvektig. Spesielt i ungdomsårene kan dette være svært uheldig da det kan gå utover utviklingen din. Når det er sagt er det mye man kan gjøre for å leve litt sunnere og dermed også oppnå en sunn og sterk kropp. I stor grad innebærer dette et sunt kosthold og daglig fysisk aktivitet.

Når det gjelder kosthold går dette generelt ut på å spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat, samt å begrense inntaket av snop og andre godterier til lørdager.

Dette er mine generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder å redusere søtsuget har vi skrevet en artikkel om dette, som du kan lese her:

Slik blir du kvitt søtsuget

Trening

Så flott at du ønsker tips til trening!

Det viktigste er at du finner en trening du liker, da er det lettere å fortsette treningen.

Jeg har lagt ved noen tips til øvelser du kan gjøre som kan påvirke kroppen positivt. Det er lurt å trene både styrke og utholdenhet.

Vi legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og tips for hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no