Hvordan få bedre kondis? Påvirker vaping?

Hei!

Det er normalt at pulsen øker når du løper. Normalt sett vil pulsen din bli lavere jo bedre form du er i.

Så bra at du ønsker å få bedre kondis! Måten å få den opp på er å trene kondisjon regelmessig. Jeg legger med noen eksempler på økter du kan prøve ut.

Vaping

Når det gjelder vaping vil det påvirke lungene og kondisjonen din. Bruk av e-sigaretter er nytt. Derfor vet vi ikke alt om hva bruken gjør med kroppen din. Men vi vet at e-sigaretter med nikotin kan påvirke luftveiene (luftrør og lunger) og hjertet negativt. Vi vet også at e-sigaretter påvirker hjernens utvikling hos unge.

Hvordan slutte med vaping

Utrolig bra at du har lyst å trappe ned på vaping og eventuelt slutte! Her kommer noen tips:

1. Bli motivert

Når du vil noe, så er det gjerne en god grunn til det. Hvorfor er viktig for deg å slutte å vape?

Kanskje har du vil få bedre kondisjon, spare penger eller er lei av å være avhengig?

Finn fram mobilen din eller et ark, og skriv ned alle grunnene dine for å slutte. Vær konkret.

2. Bestem deg for å slutte

Bestem deg for akkurat hvilken dag du skal ta din siste vape. Skal det skje i morgen, eller tok du din siste i går?

Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det vanskelige.

Fortelle gjerne noen andre at du har bestemt deg. Det kan motivere deg enda mer til å gjennomføre.

3. Legg en plan

Før noen spør om du vil vape er det lurt å planlegge i forkant hva du skal si. Du kan for eksempel si «nei, jeg har slutta», eller «jeg har ikke lyst på akkurat nå». Gjør en aktivitet hvis suget kommer, for eksempel gå en tur, ring noen.

4. Belønn deg selv

Hvordan kan du belønne deg selv for å være fri fra vape i én dag, eller én uke eller én måned? Planlegg små premier til deg selv!

5. Styr unna vape fremover

Men når du først har slutta, er det lurt å holde seg - også på fest. De færreste klarer å kontrollere avhengigheten sin. Og hvis du blir avhengig igjen, må du slutte på nytt - og gå igjennom ubehaget på nytt! Det er slitsomt og unødvendig.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no