Selvbildet mitt er dårlig, hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre?

Hei

Så fint at du sender inn spørsmålet ditt til oss på Ung.no.

Det er ikke uvanlig å ha dårlig selvtillit og selvfølelse i ungdomstiden. Dette handler mye om å finne ut hvem man er og å bli trygg på det man gjør, og det tar tid og krever litt jobb å få denne tryggheten. For det første må du være villig til å gjøre noe med det. Det kreves en innsats og arbeid, men det går. Det er altså ikke gjort på en dag, men noe du kontinuerlig må jobbe med.

Selvfølelse og selvtillit er to begrep som ofte blir bruk om hverandre. Selvfølelse kan man si er måten vi kjenner oss selv på, hvem vi er og hva vi står for. Selvtillit er hvilken verdi vi tillegger oss selv og hvilken tro vi har på oss selv.

En del av jobben til å få bedre selvtillit er å fokusere på seg selv og det en selv kan, framfor å fokusere på andre.

Når det gjelder selvtillit er det flere ting en kan gjøre for å bli mer fornøyd med seg selv. Den ene er det emosjonelle, følelser, hvordan man takler ting. Mange har en negativ selvinstruksjon, det vil si at de ofte sier til seg selv, "Nei, det kan jeg ikke, det tør jeg ikke, jeg er ikke god nok, jeg svetter i hendene, jeg rødmer og er usikker, jeg er dum etc."

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv samtale med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne å trene på dette allerede i dag ved å si til deg selv om og om igjen noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", " jeg er god nok i sport", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" og flere andre setninger som passer for deg.

Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg.

Øv deg altså på å snakk pent til deg selv. Hvis det blir mye negative tanker så prøv å stoppe dem og avlede dem slik at de negative tankene ikke tar for mye plass.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg ønsker deg lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier