Sliter med uregelmessig mens, hva bør jeg gjøre?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du har rett i at vekten vår kan påvirke menstruasjonen og at både over- og undervekt kan gi problemer med uregelmessig mens. Når det er sagt, så finnes det også mange andre årsaker til at menstruasjonen kan være uregelmessig og det er ikke normalt å blø sammenhengende i 4 måneder selv om du er overvektig.

Det skal heller ikke være sånn at når man som overvektig går til fastlegen bare skal få beskjed om at vektnedgang er løsningen på alle problemer, for sånn er det jo ikke. Jeg vil derfor råde deg til å kontakte fastlegen din for en vurdering av menstruasjonsplagene dine. Samtidig vil dette være en god mulighet til å ta opp dette med vekt, dersom du ønsker det. Fastlegen kan hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har fastlegen mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene kan du finne flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, så er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer mer om mensen, samt flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til - håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no