Hvordan skal jeg klare å roe meg ned?

Jente, 16

Hei. Jeg har hatt panikkanfall flere ganger som liten, og bruker å få det noen ganger i året nå. Det er ikke hele tiden at jeg puster fort, men at jeg bare må få frisk luft og roe meg ned for å ikke begynne å gråte. En gang måtte jeg dra hjem, jeg hadde ingen grunn bare at jeg måtte bare vekk. Men det som skjer vanligvis er at jeg venter med å få alt ut før jeg kommer hjem på kvelden og sitter alene. På grunn av at jeg ikke liker å gåte foran familien min fordi det kommer bestandig mye når jeg først setter i gang. Som regel skjer det hvis noe stort har skjedd, at jeg er stressa eller at hodet mitt blir rotete. Denne gangen er det to store ting som har skjedd. Jeg aner ikke hvordan jeg skal stresse ned. Hvilken metoder kan jeg gjøre for å roe meg ned?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dette og ber om råd.

Det er veldig positivt, at du nå ikke får panikkanfall så ofte som før, men det er selvsagt veldig ubehagelig når det først skjer. Ofte kan det komme av at stress, uro og indre kaos hoper seg opp og når et toppunkt.

Du skriver at du er redd for å gråte og snakke om det som skjer i livet ditt. Det tolker jeg som en form for unngåelse. At du unngår å snakke om/kjenne på og forholde deg til de vanskelige følelsene. Problemet med det, er at det da bare blir større og gir seg kroppslige uttrykk og gjerne psykisk uhelse.

Det kan være lurt å prøve å identifisere opprinnelsen til dine emosjonelle problemer eller angstutløseren, sammen med noen du velger å stole på.

Her er noen flere tips:

- Praktiser en form for puste- eller avslapningsteknikk før du legger deg.

- Mindfulness er veldig egnet for å håndtere disse situasjonene. Mange gode apper å ta i bruk her.

- Yoga er også veldig nyttig.

- Svømming, dansing eller turer i naturlige miljøer er avslappende aktiviteter som passer for denne typen forstyrrelser.

Snakk gjerne med noen og sett ord på tanker og følelser. Prøv å finn gode, vennlige setninger du kan si til deg selv for å roe angsten.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 7.9.2022