Hvordan kan jeg bygge muskler og redusere fett fra kroppen?

Hei!

Hvis du er usikker på vekten din vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen, for en vurdering. Å slanke seg på egen hånd er vanskelig og ikke noe vi anbefaler for ungdom.

Er du sikker på at du har for mye fett på kroppen? Det er helt normalt å gå opp i vekt når man kommer i puberteten, og litt fett skal man ha, det har faktisk viktige funksjoner for kroppen. Det er dessverre mye kroppsfokus og kroppspress ungdom kjenner på i dag, hvis du føler på det, vil jeg råde deg til å lese denne artikkelen.

Det er vanskelig å miste fett og bygge muskler samtidig, fordi å miste fett krever energiunderskudd (færre kalorier) og det å bygge muskler krever energioverskudd (mer kalorier). Det er imidlertid ikke uvanlig at man mister litt fett fra kroppen når man begynner å trene styrke, så lenge man spiser sunt samtidig. Det er fordi kroppen tar av fettet på kroppen for å skaffe energi til å bygge muskler.

Mitt råd til deg må derfor være å 1) snakke med helsepersonell om dette og 2) starte med styrketrening (gjerne få veiledning først) og spise sunn mat i kombinasjon med dette, da vil du kanskje få til noen små endringer i kroppen. Hvis du er overvektig så må helsepersonell hjelpe deg med å endre kosthold.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er ingen spesifikke middagsretter (eller matvarer) som gir vektnedgang/fettreduksjon. Det er totalen i kostholdet som har noe å si. Til middag anbefaler vi å bruke "tallerkenmodellen". Det betyr at du deler tallerkenen i tre, og tar en del med grønnsaker, en del med kjøtt/fisk/kylling/vegetar og en del med pasta/potet/ris/brød. Da får du en godt sammensatt middag. Mye grønnsaker til middagen er viktig for å både ha et sunt kosthold og for å enklere miste litt overskuddsfett fra kroppen.

Tips til middagsretter som er sunne finner du her!

Ta godt vare på deg selv, og lykke til med treningen!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Det du må vite om styrketrening

«Fit», «ripped» eller markert, men ikke nødvendigvis sunn