Hvordan selvskade uten å vekke oppsikt hos andre?

Hei,

Det er mange grunner til selvskading. Noen kjenner en sterk indre psykisk smerte, andre kan ønske å straffe seg selv eller andre. Det kan også dreie seg om at du ønsker hjelp, men ikke klarer å be om det. Følelsene eller situasjonen kan kjennes uhåndterlig og uløselig. Å skade seg kan gi en kortvarig lettelse, men er en dårlig løsning på lang sikt.

Jeg tenker at det som blir viktig for deg nå er å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed hjelpe deg med å ikke reagere med å selvskade. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. løpe deg en tur, høre på noe musikk du liker, lage mat, tegne e.l. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det tar ofte tid å akseptere arrene som en del av deg og din historie. Jeg forstår at det kan kjennes ubehagelig, men du har ingenting å skamme deg over.

Jeg tenker at det aller beste er å være ærlig med de rundt deg. Da slipper folk å lure og du trenger ikke å skjule arrene dine. Du kan skrive ned en eller to setninger som du har lyst til å bruke som svar dersom noen spør. Disse setningene kan du øve litt på slik at de sitter godt når du skal bruke de. Eks. på et svar kan være «dette er arr fra en periode i livet hvor jeg hadde det vanskelig».

Det å bruke unngåelsestaktikker som for eksempel å bruke langermet, er ikke lurt på lang sikt fordi da unngår du alt som gjør at du må prøve å stå i følelsene dine. Det kan være krevende i starten og lurt å ha litt støtte.

Ofte overtenker vi også litt når vi gruer oss til noe. Det er ikke sikkert så mange tenker så mye på det eller legger merke til det. De fleste er nok opptatte med å tenke på sin egen kropp og utseende. Tenk litt på hvordan du ville ha reagert hvis du ser noen som har arr i huden sin. Hva ville du tenkt/ gjort?

Det å være ærlig og ikke unngå er tøft i begynnelsen, men så vil det roe seg ned. Stressnivået ditt vil kanskje være ganske så høyt når du kler av deg, men så vil du nok merke at stresset blir mindre og mindre. De aller fleste som vi snakker med sier at det var slik, det kjentes godt ut etterpå å se at det gikk mye bedre enn de fryktet.

Det er ofte fryktelig vanskelig å skulle snu et slikt mønster på egenhånd. Jeg anbefaler deg derfor på det sterkeste å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som møter ungdommer som har det vanskelig hver eneste dag. De kan mye om selvskading og vil kunne gi deg god hjelp.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog