Jeg sliter med søvn, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Nå får du et lenger enn svar enn det du antakelig tenkte, og om du ble hjemme fra skolen eller ikke vet jeg ikke.

Du bekymrer deg for søvnen din, og forteller at du har hatt det slik lenge. Først og fremst handler det om å ha en lage seg gode rutiner og å følge disse så godt som mulig hver dag.
Så kan det være andre ting du strever med som er årsaken til dine søvnproblemer.

For å finne roen, og bli mer søvning, er det viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid noen timer før leggetid er fint. Urteteer og varm melk kan virke beroligende.

Erfaring viser også at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove.

Psykolog Atle Dyregrov sier dette om å få gode søvnvaner:
"For å etablere en god søvnhygiene, er det fornuftig at du ikke blir liggende for lenge våken i sengen. Når alt er prøvd, skal du gå ut av sengen og gjøre noe som gir deg en konstruktiv avveksling fra å bli liggende og streve for å få sove. Tenn bare et svakt lys. Sett deg i en behagelig stol, les et avsnitt i en bok du kjenner og liker. Eller gjør noe annet som kan virke beroligende på deg. Drikk litt varm melk. Og kryp til køys igjen."

Når du legger deg og strever med å finne søvnen, så kan det hjelpe å bruke avslappningteknikker som dette:

1. Sitt eller ligg rolig i en behagelig posisjon (ingen kryssede armer eller ben).
2. Lukk øynene eller fest blikket på et punkt foran eller over deg.
3. Pust dypt gjennom nesen. Tell til 7-8 i et rolig tempo og pust rolig ut gjennom munnen. Samtidig sier du "rolig" til deg selv eller et annet ord du velger. Gjenta 4 -5 ganger, pust så vanlig og legg merke til hvor godt det er å slappe av på denne måten.
4. For å øke avslapningen tenker du deg at du går ned en trapp på tjue trinn til en deilig sandstrand. Tenk på hva du ser og opplever for hvert trinn du går ned; det vakre synet, vinden, solskinnet, luktene, lydene... Gjenta ordene "rolig og avslappet" for hvert trinn. Når du er kommet ned, kan du fortsette til et sted du føler det er behagelig å være; gå ned til havet, til et fjellvann, til en skog eller til din barndoms favorittplass. Bli der en liten stund - og gå trappetrinnene gradvis opp igjen.

Snakk med foreldrene dine om problemet ditt, slik at de kan hjelpe deg. Du kan også ta en innom helsestasjon for ungdom eller snakke med helsesøster på skolen din for å få råd og hjelp.
Artiklene nedenfor gir deg noen tips som kan være til nytte.

Vennlig hilsen helsesykepleier