Hvordan skal jeg klare å kontrollere følelsene mine?

Hei!

Så fint at du skrev til oss og spurte om dette.

Det er vanlig at en kan streve med å følelsene, at de kan kjennes sterke, kaotiske og at en ikke helt vet hvordan en skal takle de.

En av psykologene våre her på ung.no har skrevet om dette teamet:

"Allerede fra nyfødt alder er det store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine.

Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv.

Etterhvert som vi blir eldre og hjernen begynner å nærme seg ferdig utviklet (rundt 23 års alder) vil alle kognitive (tankemessige) funksjoner være på plass. Også styringsfunksjonene som sitter helt fremme i pannelappen og som er avgjørende for å klare å kontrollere følelser på en god måte. Disse funksjonen er altså ikke ferdig utviklet før vi er over 20 år.

Hvordan du har blitt møtt av foreldrene dine og andre viktige personer når du har blitt sint i oppvekst vil også påvirke hvor god du er på å håndtere disse følelse i ungdomsalder. Vite når du klarer å håndtere de selv vs. når du skal søke hjelp hos andre. God regulering av følelser betyr også å vite når man skal støtte seg på andre for å få hjelp til å regulere seg.

Hvordan vi har det vil også påvirke evnen vår til å regulere og håndtere følelser.

Har det skjedd noe den siste tiden som gjør at du har det vanskelig? Konflikt med venner, konflikt i familien, vansker på skolen eller lignende?"

Det er viktig å passe på at en har rutinene sine så godt en kan på plass. Det kan være:

• Sikre seg nok søvn, helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen
• Spise nok gjennom dagen, helst 4 måltider, pluss mellommåltider
• Ha en god balanse mellom fysisk aktivitet/trening og også nok hvile
• Sikre seg at en har kontroll på skolearbeidet

Hvis du sikrer deg gode rutiner, at du ikke er over-sulten, overtrøtt, slapp eller sur vil du ikke så lett bli frekk med andre. Det er fordi du har det bra med deg selv.

Det ikke å ha noen å snakke med om hvordan en har det kan gjøre at det føles enda vanskeligere.

Det er ofte sånn at når man har fått snakket om tankene i hodet, så får en ryddet litt i tankene, og da blir tankene - og dermed følelsene - lettere å håndtere.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller en fagperson på helsestasjon for ungdom.

Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å si så mye til å begynne med. Den du snakker med vil forstå hva det dreier seg om.

Snakk med familien din om dette en dag dere har god tid. Forklar dem at du jobber med å få bedre kontroll på følelsene dine.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no