Får panikkanfall hver time på skolen noe som gjør at jeg har mye fravær!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no og forteller hvordan du har det.

Så slitsomt det må være for deg med så hyppige anfall. Det er klart det påvirker nærvær og prestasjoner på skolen.

Et angstanfall er en plutselig og intens bølge av sterk frykt og ubehag. Kroppen går i en overdreven "kjemp eller flykt"-alarmberedskap, selv om det ikke er noen reell fare til stede.

Angstanfall er veldig ubehagelig, men ikke farlig. Det kan være fint å minne seg selv på.

Under et anfall er det vanlig å oppleve en kombinasjon av sterke fysiske og psykiske reaksjoner:

• Fysiske: Hjertebank, pustevansker, skjelving, svetting, svimmelhet og kvalme. Mange kjenner også trykk i brystet, nummenhet eller kribling i fingrene.
• Psykiske: Intens dødsangst, frykt for å miste kontrollen eller å bli "gal".

Anfallene kan komme svært brått, topper seg vanligvis i løpet av 10 minutter og avtar deretter gradvis i løpet av en halv time.

Her kommer noen tips fra meg på hvordan du kan håndtere panikkanfallene dine bedre.

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg need litt - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Det er veldig fint at du allerede har snakket med noen på skolen om dette. Et viktig neste steg er å snakke med foreldrene dine om hva som foregår og hvordan du har det. Det er viktig at de vet sånn at de kan hjelpe deg med dette.

Du har fått tilbud om å snakke med psykolog, men synes at det er flaut. Jeg synes det er viktig at du tar imot det tilbudet. Det er så mange som i løpet av livet trenger å snakke med en psykolog og det er ingenting å skamme seg over. Der er viktig at du får hjelp nå slik at dette ikke vokser seg enda større og vanskeligere.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til. Skriv gjerne til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hvorfor får noen panikkangst?