Hvordan stoppe overtenking?

Jeg blir veldig lett frustrert og overveldet av små ting og klarer skjeldent å legge bort tankene før planene er over. Ligger å tenker på hendelser i hode mitt om og om igjen. Nei tanken hjelper ikke. Men de for svinner ikke. Jeg kan diskutere så mye jeg vil med de. At det kommer til å gå bra, det ordner seg, legg tanken bort og ta den frem i morgen heller. Det funker ikke. De små triksene jeg leser meg opp på funker ikke. Jeg har automatisk negative tanker. Jeg bare kjenner at jeg blir så sint. Sint på meg selv, samtidig er det ingen andre enn meg som kan gjøre noe med de. Det kan til tider føles ensomt. Får litt hat tanker om megselv. F.eks noen resultater er feil, det kan jeg ligge å ikke få sove for. Fremtiden, familie forhold og vennskapsforhold. Frykt for å miste lykke selv om jeg vet at jeg må leve i nuet og ny glede blir til senere. Det skal så lite til for at hjernen begynner å spinne og bare et tog av tanker kjører. Jeg skal ikke hoppe på, men der skjer bare. Hva gjør jeg?