Hvordan kan jeg håndtere redsel for at magen lager lyder i klasserommet?

Hei

Det er absolutt ikke en dum ting å skrive om, bra du tar det opp, mange plages og tenker på det samme som deg!

Først og fremst er det viktig å huske at det er helt normalt at magen lager lyder. Det skjer med alle, og sannsynligvis legger de andre i klassen ikke merke til det, eller bryr seg ikke om det. Men du selv legger merke til det.

For å bryte tankemønsteret kan du prøve å flytte fokuset ditt når du merker at redselen for at det skal skje bygger seg opp. Tenk på noe annet som skjer rundt deg, som hva læreren sier, eller tegn noe på arket ditt for å distrahere deg selv. Å fokusere på pusten kan også hjelpe, prøv å puste rolig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen for å roe kroppen og tankene.

Ikke minst kan det hjelpe å spis noe lite før timen, som en banan, nøtter (om du taler det) eller en brødskive, slik at magen ikke er helt tom. Drikk litt vann, helst i små slurker, for å roe ned magen.

Om du klarer å reagere med humor og le litt når magen din rumler er det også en måte å ta det på, men kanskje ikke så lett om du synes det bare er flaut.

Det er viktig å være snill med deg selv. Dette er bare en fase, det betyr ikke at det alltid vil være sånn. Jo mindre du tenker på det over tid, jo mindre vil magen reagere.

Håper dette var til hjelp. Jeg har også lagt ved en artikkel jeg anbefaler deg å lese.

Med ønske om alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier