Hvordan trene benkpress?

Jente, 15

Hei, jeg trener en del men ikke så mye styrke. Jeg har prøvd benkpress en gang, og det er noe jeg har lyst til å fortsette med. Pappa sa jeg skulle være forsiktig med å gå rett på benkpress for å ikke skade sene muskler eller noe. Er det nødvendig å "forbrede" meg for å begynne med benkpress slik at jeg ikke blir skaldet og sånn? Og i så fall hvordan? På forhond takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Ja, det er lurt både med riktig teknikk og god oppvarming ved benkpress. Vi i ung setter ikke opp slike programmer, men her er noen tips:

Teknikk ved benkpress
Ha noen som kan sikre deg
Start med kun stang eller med lettere stang
Ikke tren for mye for fort, 1-2 ganger i uken er en fin start
Få hjelp fra en personlig trener eller en med kunnskap til å vise deg teknikk og til å legge opp program tilpasset deg

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 30.7.2023